|
a) Coma principalmente: frutas, verduras, legumes, carne magra (ação depurativa), peixe, aves, ovos, leites, desnatado, iogurte, natural(pode acrescentar frutas frescas), queijo branco,magro e sem sal.
Hormônios Femininos: são acumuladores de gordura.
Pílulas anticoncepcionais: se você estiver tomando pílula terá aproximadamente 10% a mais de probabilidade de converter o alimento em gordura. Se você vai começar a usar a pílula, diminua o consumo de calorias em pelo menos 10%.
-Social: Toda dona de casa gasta muito tempo na cozinha, onde fica exposta a guloseimas.
-Gravidez: geralmente é o principal período para o aumento de peso e perda das medidas (silhueta).
-Puberdade: A obesidade aparece principalmente nos seio e nos quadris.
-Menopausa: Diminua o consumo de calorias em 5%para 5 anos, após os 45 anos.
-Sedentarismo: Normalmente as mulheres praticam pouco esporte.
Atividades Tipos de Exercícios
Muito Leve......Guiar carro, pescar, jogar bilhar, escrever à mão, datilografar, cozinhar...
Leve............Andar devagar, bicicleta, lazer, varrer a casa, passar roupa,costurar, jogar golfe, jogar boliche...
Moderado........Caminhar devagar, canoagem, Jogar peteca, Pingue-pongue, ginástica, dançar...
Pesado..........Marcha rápida à longa distância, correr em marcha lenta, bicicleta em velocidade, canoagem corrida, Jogar Tênis, voleibol...
Muito pesado....Nadar, Jogar futebol, basquete,handebol, judô, escalar montanha com carga...
Exaustivo.......Corrida em velocidade,corrida em maratona, basquete aquático, boxe no ringue...
|
|
|
|
